ETIXX Nutritional Advice : Running

Que vous soyez débutant ou que vous en soyez déjà à votre dixième marathon, la course à pied est le sport par excellence qui vous permet de toujours repousser vos limites. Afin d’améliorer vos performances, il convient avant toute chose de veiller à votre santé et de vous entraîner régulièrement. Une alimentation (sportive) adéquate est par ailleurs cruciale.

Hydratation et apport d’énergie

Pour la course à pied, il est primordial de manger et de boire au bon moment. C’est surtout valable pour les coureurs qui transpirent beaucoup. On peut boire avant et pendant l’effort mais de préférence en petites quantités à la fois afin d’éviter toute sensation de ballonnement. Il est difficile de manger des aliments solides en courant. Les réserves de carburant de votre organisme sont toutefois limitées. Après 1,5 heure d’efforts intensifs, ces réserves sont entièrement épuisées. Pour un semi-marathon et très certainement pour des marathons complets, il est recommandé d’équilibrer son taux de liquide mais égaiement son taux de sucres et de sels. ISOTONIC (boisson désaltérante isotonique au pH neutre) est idéal par temps chaud et pour la pratique de sports intérieurs (>10 degrés Celsius). Utilisation: 35 g pour 500 ml d’eau.

Si vous n’avez pas la possibilité de prévoir vos propres boissons pendant une compétition, ISO GEL peut alors vous apporter la solution. Ce gel aux sucres à effet triple est idéal en cas d’efforts intenses et prolongés, par temps chaud et pour les sportifs qui transpirent beaucoup (électrolytes + citrates). Ce gel peut également être mélangé à 500 ml d’eau pour obtenir une boisson isotonique au goût citron. Il existe également 2 autres gels énergisants. NUTRI GEL peut être utilisé en tout temps, en particulier au début d’un entraînement ou d’une compétition. Ce gel aux sucres à effet triple aide à maintenir votre niveau d’énergie. ENERGY GEL, gel aux sucres à effet triple, contient de la taurine et de la vitamine C mais également des plantes adaptogènes comme le ginseng et le guarana qui apportent instantanément de l’énergie pour le corps et l’esprit. Idéal pour les moments où vous avez vraiment besoin d’énergie.

Si vous n’avez pas le temps de boire beaucoup, par temps froid (< 10 degrés Celsius) ou si vous transpirez peu, CARBO-GY est la boisson énergisante idéale pour rééquilibrer votre taux de glucides (= carburant). CARBO-GY peut également être utilisé comme « carbo loader » les jours qui précèdent une compétition afin d’accumuler de l’énergie/des glucides. Utilisation: 70 g pour 500 ml d’eau.

Accélérer la récupération

Il est important de soigner votre organisme même après l’effort. Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE veillent à une récupération musculaire optimale après un entraînement ou une compétition. Utilisation: 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Récupération et renforcement musculaires

Tout au long de la saison, les protéines de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE contribuent à développer et à entretenir la masse musculaire. Les protéines sont importantes pour le renforcement et la récupération musculaires en cas d’efforts. Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entraînement. Utilisation: 50 g pour 500 ml d’eau ou de lait. A prendre également les jours sans entraînement.

Suppléments pour sportifs:

• Supplément de vitamines et de sels minéraux ? MULTIMAX est une préparation multivitaminée spécialement conçue pour les sportifs et répond à un besoin spécifique en nutriments (vitamines, sels minéraux, etc.). Utilisation de MULTIMAX : tous les jours de préparation, 2 comprimés au petit-déjeuner.
• Retarder l’acidification ? Il ressort d’une étude que la bêta-alanine accroît la marge de l’organisme avant l’acidification musculaire. L’acidification et les crampes sont les principaux facteurs restrictifs de l’endurance, en particulier pendant les ascensions. La bêta-alanine soutient également les coureurs au sprint final. Utilisation de BETA ALANINE SLOW RELEASE : 4 à 6 comprimés par jour (à répartir sur la journée) pendant 8 semaines pour des résultats optimaux.
• Crampes musculaires ? Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à éviter ainsi es crampes musculaires. MAGNESIUM 2000 AA est un délicieux comprimé effervescent au goût d’orange. Utilisation de MAGNESIUM 2000 AA : 1 comprimé à dissoudre dans l’eau, tous tes jours au petit-déjeuner.
• Fatigue ? Le fer a un effet favorable sur le transport d’oxygène dans l’organisme. Il contribue à une production adéquate de globules rouges et d’hémoglobine. Utilisation d’IRON AA CHELAAT 125 : 1 comprimé par jour pendant au moins 1 mois. Besoin accru chez les sportives.
• Douleurs ou raideurs musculaires après un entraînement ? HMB est la forme active de l’acide aminé essentiel qu’est la leucine. Il ressort d’une étude qu’au début de la préparation, en particulier, l’organisme a un besoin accru de cet acide aminé en raison de la forte dégradation musculaire (les muscles doivent s’habituer à l’intensité de l’entraînement). HMB contribue à éviter les douleurs, la raideur et les blessures musculaires. Utilisation de HMB 1000 : 4 comprimés après l’entraînement, éventuellement avec Recovery Shake.
• Puissance plus explosive et meilleure vitesse de départ ? Il ressort d’une étude que la créatine améliore les performances de sprint répétés. La créatine peut améliorer les performances anaérobies. Il s’agit d’activités composées de mouvements brefs et répétitifs comme pendant les sprints. La récupération est plus rapide et la fatigue est retardée. Le stock en créatine de l’organisme est épuisé en 8 à 12 secondes. Utilisation de CREATINE 1000 : 4 comprimés après l’entraînement pendant min. 1 mois.
• Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme la plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000 : 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort.

Source : Brochure ETIXX

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