ETIXX : Nutritional Advice Cycling

Que vous soyez un coureur acharné ou que vous vouliez gravir le mont Ventoux, le cyclisme est le sport par excellence qui vous permet de toujours repousser vos limites. Afin d’améliorer vos performances, il convient avant toute chose de veiller à votre santé et de vous entraîner régulièrement. L’alimentation (sportive) joue également un rôle important.

La marque Etixx a développé un ensemble de compléments alimentaires destinés aux sportifs.

Hydratation et apport d’énergie

La base de chaque cycliste, quel qu’en soit le niveau, est l’hydratation. Dans des conditions normales, il est recommandé de toujours boire 0,5 L par heure. Plus il fait chaud et plus il faut boire. Et par la transpiration, vous perdez de l’eau mais également beaucoup d’électrolytes et de sels, dont il faut bien entendu aussi rééquilibrer les niveaux.

ISOTONIC (boisson désaltérante isotonique au pH neutre) est idéal par temps chaud et pour la pratique de sports intérieurs (>10°C). Utilisation: 35 g pour 500 ml d’eau.

Si vous n’avez pas le temps de boire beaucoup, par temps froid (< 10°C) ou si vous transpirez peu, CARBO-GY est la boisson énergisante idéale pour rééquilibrer votre taux de glucides (= carburant). CARBO-GY- peut également être utilisé comme « carbo loader » les jours qui précèdent une compétition afin d’accumuler de l’énergie/des glucides. Utilisation: 70 g pour 500 ml d’eau.

Sur votre vélo, vous brûlez en moyenne 65 grammes de glucides par heure. Les glucides peuvent être ingérés à l’état liquide mais également par le biais de gels ou de barres énergétiques (1 à 2 par heure).

• ISO GEL: Ce gel sucré à effet triple est idéal en cas d’efforts intenses et prolongés, par temps chaud et pour les sportifs qui transpirent beaucoup (électrolytes + citrates). Ce gel peut également être mélangé à 500 ml d’eau pour obtenir une boisson isotonique au goût citron.
• NUTRI GEL: Ce gel aux sucres à effet triple peut être utilisé en tout temps, en particulier au début d’un entraînement ou d’une compétition. Le gel aux sucres à effet triple idéal pour maintenir votre niveau d’énergie.
• ENERGY GEL: Outre de la taurine et de la vitamine C, ce gel aux sucres à effet triple contient également des plantes adaptogènes comme le ginseng et le guarana qui apportent instantanément de l’énergie pour le corps et l’esprit. Idéal pour les moments où vous avez vraiment besoin d’énergie.
• ENERGY SPORT BAR: Grâce à leur excellente composition, ces barres vous apportent l’énergie nécessaire pour des performances optimales. De par leur faible dosage en fibres et matières grasses, ces barres se digèrent très facilement. De plus, leur composition unique en sucres garantit un apport en énergie de longue durée.

Accélérer la récupération

Il est très important de soigner votre organisme même après l’effort. Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE veillent à une récupération musculaire optimale après un entraînement ou une compétition. Utilisation: 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Récupération et renforcement musculaires

Tout au long de la saison et pendant l’entraînement musculaire (ascension, route et cyclocross), les protéines de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE contribuent à développer et à entretenir la masse musculaire. Les protéines sont importantes pour le renforcement et la récupération musculaires en cas d’efforts. Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entrainement. Utilisation: 50g pour 500ml d’eau ou de lait. A prendre également les jours sans entraînement.

Suppléments pour sportifs

1. Supplément de vitamines et de sels minéraux ? MULTIMAX est une préparation multivitaminée spécialement conçue pour les sportifs et répond à un besoin spécifique en nutriments (vitamines, sels minéraux, etc.). Utilisation: tous les jours de préparation, 2 comprimés au petit déjeuner.

2. Retarder l’acidification ? Il ressort d’une étude que la bêta-alanine accroît la marge de l’organisme avant l’acidification musculaire. L’acidification et les crampes sont les principaux facteurs restrictifs de l’endurance, en particulier pendant les ascensions. La bêta-alanine soutient également les coureurs au sprint final. Utilisation de BETA ALANINE SLOW RELEASE : 4 à 6 comprimés par jour (à répartir sur la journée) pendant 8 semaines pour des résultats optimaux.

3. Crampes musculaires ? Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à éviter les crampes musculaires. MAGNESIUM 2000 AA est un délicieux comprimé effervescent au goût d’orange (qui se dissout facilement dans une gourde). Utilisation : 1 comprimé à dissoudre dans l’eau, tous les jours au petit-déjeuner.

4. Fatigue ? Le fer a un effet favorable sur le transport d’oxygène dans l’organisme. Il contribue à une production adéquate de globules rouges et d’hémoglobine. Utilisation d’IRON AA CHELAAT 125 : 1 comprimé par jour pendant au moins 1 mois. Besoin accru chez les sportives.

5. Douleurs ou raideurs musculaires après un entraînement ? HMB est la forme active de l’acide aminé essentiel qu’est la leucine. Il ressort d’une étude qu’au début de la préparation, en particulier, l’organisme a un besoin accru de cet acide aminé en raison de la forte dégradation musculaire (les muscles doivent s’habituer à l’intensité de l’entraînement). HMB 1000 contribue à éviter les douleurs, la raideur et les blessures musculaires. Utilisation : 4 comprimés après l’entraînement, éventuellement avec Recovery Shake.

6. Puissance plus explosive et meilleure vitesse de départ ? Il ressort d’une étude que la créatine améliore les performances de sprint répétées. La créatine peut améliorer les performances anaérobies. Il s’agit d’activités composées de mouvements brefs et répétitifs comme pendant les sprints. La récupération est plus rapide et la fatigue est retardée. Le stock en créatine de l’organisme est épuisé en 8 à 12 secondes. Utilisation de CREATINE 1000 : 4 comprimés après l’entraînement pendant min. 1 mois.

7. Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme la plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000 : 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort.

Source : Brochure ETIXX

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