Le ronflement, comment le traiter?

Le ronflement est un problème très répandu qui est à l’origine de problèmes de santé mais également de couples puisque trois quarts des ronfleurs ne partagent pas le même lit que leur partenaire. En plus de déranger son conjoint, un sommeil perturbé par le ronflement peut causer de la fatigue et de la somnolence diurne, parfois accompagnées de maux de tête chroniques, de nausées et de pertes de mémoire.

Qu’est-ce qui provoque le ronflement ?

Le ronflement se produit à l’inspiration lorsque, durant le sommeil, les tissus mous du palais et la luette vibrent au passage de l’air. La cause est un affaissement des tissus mous ayant pour effet de resserrer la gorge, le passage de l’air est alors forcé, provoquant le bruit.

Schéma de la luette

Un ronflement moyen atteint facilement un niveau sonore de 45 dB à 60 dB (le bruit d’une voix), tandis qu’un ronflement majeur peut dépasser les 95 dB, ce qui  correspond au bruit du passage d’un camion

Risques

En plus de déranger son conjoint, un sommeil perturbé par le ronflement peut causer de la fatigue et de la somnolence diurne, parfois accompagnées de maux de tête chroniques, de nausées et de pertes de mémoire. Une recherche américaine a montré que ronfler diminuait l’oxygénation du cerveau, ce qui peut provoquer des lésions cérébrales et pourrait avoir un lien avec la démence. Ronfler augmenterait également le risque d’hypertension artérielle même chez des sujets jeunes et ne présentant pas de surpoids.

Facteurs de risque

• Problèmes anatomiques : les personnes qui ont un voile du palais épais, des amygdales volumineuses, une luette allongée, une cloison nasale déviée, un cou court ou une mâchoire inférieure peu développée, présentent plus de risques.
• Il y a une augmentation du trouble avec l’âge, attribuable principalement à la perte de tonus des tissus.
• L’embonpoint qui provoque un rétrécissement de la gorge est une des causes les plus courantes.
• L’alcool en soirée qui agit comme sédatif et détend les tissus de la gorge.
• Le tabac.
• La congestion nasale réduit le passage de l’air et favorise une respiration par la bouche.
• Certains médicaments comme les somnifères peuvent causer un relâchement des tissus mous de la gorge.
• Dormir sur le dos, ce qui amène la langue vers l’arrière du palais, réduisant ainsi l’espace pour le passage de l’oxygène.
• La sécheresse des voies nasales (due au chauffage par exemple) peut également causer des problèmes de respiration.

L’apnée du sommeil

Les apnées du sommeil sont des arrêts de la respiration durant la nuit causés par un relâchement de la langue et des muscles de la gorge. Les ronflements sont alors entrecoupés de 10 à 30 secondes de silence pendant lesquelles la respiration est arrêtée. Plus le ronflement est fort, plus il y a des risques qu’il soit accompagné de ces apnées. Lorsque le conjoint constate ces apnées, il est nécessaire de consulter un médecin. En effet, lors d’une apnée, la personne se réveille mais ces éveils brefs ne sont pas perçus. Cependant, ils induisent un manque de sommeil réparateur. De plus, il y a une perte d’apport d’oxygène, ce qui ralentit le rythme cardiaque. Il y a un risque d’arrêt du coeur. Le médecin va réaliser un test du sommeil et une oxymétrie pour rechercher le taux d’oxygène dans le sang.

Conseils

Quelques modifications hygiéno-diététiques peuvent atténuer le ronflement :

• une perte de poids en cas d’embonpoint,
• éviter de prendre de l’alcool ou un somnifère avant de dormir,
• dormir sur le côté ou sur le ventre,
• supporter le cou et la tête (il semble que la posture du cou et de la tête influence légèrement le ronflement).

Si vous souffrez de congestion nasale :

• il faut en déterminer l’origine.
• dans le cas d’une rhinite aiguë, un vasoconstricteur nasal peut être conseillé (mais attention, utilisation limitée dans le temps à maximum 7 à 10 jours afin d’éviter tout risque de dépendance suite à l’atrophie des cils vibratiles).
• dans le cas d’une rhinite chronique souvent provoquée par une allergie, la congestion sera souvent associée à d’autres symptômes comme des larmoiements, des éternuements ou des démangeaisons. Un antiallergique nasal ou oral lors de symptômes associés est alors conseillé.
• une déviation de la cloison nasale nécessitera une intervention chirurgicale.

Dans le cas de ronflements provoqués par une congestion nasale :

• Tout ce qui permettra d’augmenter le passage de l’air au travers des fosses nasales aura un intérêt.
• Comme les bandelettes nasales (Breathe Right, Nozoair) qui tirent légèrement sur les ailes du nez pour écarter les narines, ce qui va favoriser l’inspiration nasale et donc éviter de respirer par la bouche. Ces bandelettes sont également utilisées par les sportifs afin de mieux s’oxygéner.
• Une autre possibilité d’action est de recouvrir la muqueuse des fosses nasales et la luette afin qu’elles ne vibrent plus. C’est le mode de fonctionnement du Ronfnyl, de Silence et de Douce nuit. Ce dernier, par exemple, est composé d’huiles essentielles micro-encapsulées qui vont adhérer soit sur les parois du nez soit sur la luette avec une libération des substances tout au long de la nuit.
• Le spray nasal est conseillé lorsque le ronflement se fait par le nez tandis que le spray pour la gorge est recommandé lorsqu’on dort la bouche ouverte et que le ronflement provient de la gorge. Il est important de bien appliquer le produit afin de bien recouvrir la luette. Ce problème d’application est éliminé par l’utilisation des languettes qui fondent dans la bouche. Ces produits limitent également l’assèchement des muqueuses.
• N’hésitez pas à consulter notre catalogue des produits contre les ronflements.

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